Nortebouldering's Blog

Quarta-feira fotos está de volta, ainda sob o signo polaroid.

Nada como uma polaroid para capturar o efémero. Instantes NB by iPhone.

“Taque!” O som rápido e metálico de algo a fritar faz-me despertar do torpor. “Taque!” Outra vez. Desta vez abro os olhos, não sem dificuldade, para tentar perceber o que se passa.

Redinha. Falésia da Senhora da Estrela. Agosto. Temperaturas proibitivas. Escalamos de manhã muito cedo e ao fim da tarde. Pelo meio vamos para o café-restaurante ” O Farol da Srª da Estrela”, vulgo “O Pipo”, e estamos ali, à sombra do alpendre, a dormir e a comer gelados, vendo o lento passar das horas mais quentes do dia.

“Taque”! Outra vez. Já sei de onde vem o som. É daquelas horríveis armadilhas eléctricas para apanhar moscas, mas esta está a funcionar muito bem, ou as moscas estão com tendências suicidas. Desperto, vou verificar o que se passa. Há! O Martinho, irrequieto como sempre, não se deixa dormir, e arranjou algo com que se entreter: diverte-se a apanhar moscas com as mãos e depois atira-as com força para a fritadeira. “Taque!” Mais uma. Enfim… é uma maneira de passar o tempo.

O Martinho é, para mim, a personificação de uma época e de um estilo de vias na Srª da Estrela ou Redinha como nós sempre chamamos aquilo. Vias curtas e explosivas, uma espécie de bloco com corda. Esse estilo culminou com o encadeamento em 1995 do Abrenuncio primeiro 8a de Portugal, ou segundo conforme os historiadores verticais que se consultem, ou terceiro se contarmos com o Lobo das Estepes, em Trás-os-montes. Mas, uma via é talvez ainda mais icónica para mim: o Rei dos Frangos. Esta via, na realidade um bloco, consiste basicamente em superar uma típica pança da Redinha com quatro ou cinco passos explosivos e marcou uma época, sendo também uma das primeiras que o próprio Martinho equipou.

Tendo já feito todas as vias existentes na altura, que não eram muitas, começamos a olhar para outras linhas. Aquela pança era apelativa, já tinha um par de spits no tope e tudo. Decididos, montamos a corda para se dar uns pegues. Começamos a assediar a via mas a única coisa que saía eram uns bonitos pêndulos.

Num desses dias andava pela Redinha outro Martinho, mais conhecido por “Flau”. Estava então no auge das suas capacidades e era, sem dúvida, um dos escaladores portugueses mais fortes, uma máquina dotada de dois hidráulicos no lugar dos normais apêndices a que chamamos braços. Gostávamos especialmente de o picar, para assistirmos da bancada à maquina a funcionar a pleno gás. Já tínhamos, por exemplo, apostado com ele o flash da Electra, e para nosso gáudio não nos desiludiu, triturando os monodedos da via enquanto arrastava os pés pela parede acima como se de dois pesos mortos e incomodativos se tratassem, não se podia dizer que fosse bonito mas era tremendamente eficaz.

Pedimos-lhe para experimentar a nova linha e para nossa surpresa rapidamente fez os passos, até que ao aproximar-se do top, solta um grito: “Ei baixem rápido que está aqui um ninho com pássaros”.

“São grandes? São pequenos?” “Pá…não sei dizer…são assim do tamanho de … frangos!” Perplexos deixamos a via a marinar e esperamos que os pássaros crescessem e fossem à sua vida, a via só se equipou e encadeou muito depois quando nos certificamos que o ninho estava abandonado. Mas o mito ficou, e fomos criando histórias sempre com os frangos às voltas, pois sempre que se ia de baixo não se sabia se haveria surpresas no fim da via. “Sérgio, se chegar lá acima e estiveram lá os frangos mando-me logo.” “Ok, tranquilo”. “Mas o encadeamento vale na mesma, não vale?”, “Claro! Rei dos Frangos”.SM

Depois das eliminatórias, as Finais do Maia Boulder Contest 2011 com edição de Pedro Rodrigues.

Depois de A encomenda e passado o ”minuto” de quatro meses da Ignição, eis a terceira produção NB sobre a comp da Maia.  Com a edição de Pedro Rodrigues para já ficamos com as Elininatórias e para a semana estão prometidas as Finais.

O ombro está na moda. Ou dito de outra forma, talvez menos histriónica, os escaladores parecem ter descoberto que têm ombros. Uma coisa que geralmente só acontecia quando estes começavam a doer como tudo.

O ombro rivaliza, ou ombreia, com o cotovelo em termos de incidência de lesões entre a comunidade escaladora. Mas sendo uma articulação muito mais complexa o espectro de possíveis lesões é vastíssimo.

Este é um caso em que interessa absolutamente prevenir. Mas como faze-lo? Wolfgang Güllich inventou a Campus Board à 20 anos, a Bachar ladder tem mais de 30 anos, existem cada vez mais treinos sofisticados específicos para a escalada, treinadores etc, tudo à disposição do escalador ansioso por progredir na escala do grau. Mas programas e rotinas simples de incluir nos treinos para prevenir lesões são raros e geralmente incipientes.

Treinar e escalar, escalar, escalar, infelizmente leva a desequilíbrios musculares, porque o nosso querido desporto, ao contrário do que parece aos nossos lacrimejantes olhos, não é perfeito. E não sendo perfeito é fácil de perceber que os movimentos de escalada não trabalham de forma igual os músculos do corpo. Daí à instabilidade muscular basta…um passo de ombro.

A estabilidade muscular na zona do ombro é assegurada por um grupo de quatro pequenos e discretos músculos que são responsáveis por manter a cabeça do úmero na cavidade glenoideia, mantendo toda a articulação estável quando a submetemos aos mais bizarros movimentos de escalada.

Esse conjunto actua tão harmoniosamente em conjunto que tem direito a nome próprio anatómico: Coifa dos Rotadores e vale a pena conhece-los a todos pelos nomes, pois serão nossos amigos íntimos para sempre em caso de lesão, Supra-espinhoso,  Infra-espinhoso,  Sub-escapular e o Pequeno redondo.

As lesões nos ombros, como já foi referido, são muito vastas podendo ir do vagamente incomodativo até à necessidade de intervenção cirúrgica com direito a uma recuperação infernal. E, claro, não são exclusivas da Coifa podendo estar localizadas noutras estruturas do ombro.

A boa notícia nesta história triste é que a prevenção é relativamente simples, exigindo alguns minutos três ou quatro vezes por semana e uma banda elástica do género Thera-band.

Vamos então ao que interessa. A fisioterapeuta Gabriella Frittelli escreveu este artigo no UKC onde apresenta uma muito simples e eficaz rotina de quatro exercícios para fortalecimento da Coifa dos Rotadores. A rotina é tão simples e fácil que não há desculpa para não ser incluída no treino de qualquer escalador.

Já Steve Edwards no seu artigo na Dead Point Magazine vai um pouco mais longe e propõe uma série de exercícios mais ambiciosos e abrangentes que irão satisfazer os mais exigentes e cuidadosos, acompanhados ainda por vídeos de demonstração para uma execução perfeita.

Estes exercícios, embora simples, para serem eficazes exigem uma postura muito correcta durante todo o tempo da sua execução, mais ou menos isto: em pé contrair ligeiramente os abdominais, endireitar as costas puxando ombros para baixo mantendo uma contracção constante nos trapézios de forma a “puxar” as duas escápulas para baixo e para o centro. Segundo ponto: este músculos estabilizadores são minúsculos e interessa serem treinados na óptica da “endurance” pois a sua função é estarem sempre a funcionar durante todo o tempo que escalamos, nesse sentido não é necessário “fazer muita força” nos exercícios e usar uma tira de câmara-de-ar dos pneus de tractor do concurso do homem mais forte de Portugal. Por fim os exercícios devem ser executados no fim do treino, pois não vamos querer “cansar” os estabilizadores antes de escalar. SM

 Nota: Não existe neste artigo nenhuma pretensão médica ou fisioterapeuta, são apenas linhas gerais e orientadoras na óptica da prevenção. Um pouco do que se sabe e faz por aí no mundo da escalada, e obviamente não dispensa a consulta dos especialistas da vossa preferência sejam eles, médicos, fisioterapeutas, osteopatas, especialistas em medicina oriental, ou quaisquer outros que garantam uma cura eficaz das vossas mazelas.

Hoje precisamente às 09:04 deu-se o Equinócio, marcando o inicio do Outono no nosso hemisfério e Lord Filipe Stark não deixa de fazer o seu aviso/sentença…